1.那种曲腿左右或环形晃膝盖是错误的动作，只有伤害没有好处。
2.下蹲（弓箭步或深蹲姿势）中，尽可能保证膝盖不超过脚尖，否则就是伤害。

【 在 xiti 的大作中提到: 】
: 我往下跪的过程中 大概跪到1/3处 膝盖正前方不舒服，膝盖内部到没啥感觉  
:     其实是个膝盖热身动作，一般就是直立到1/3处 来回移动，润滑膝盖  ，描述为跪比较能理解动作是咋做的
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