大神轻喷哈，我只是个初跑者，分享给比我更新的新手
38岁，大体重（81+），跑龄满打满算2年，正式开始规律跑步是今年3月了，今年跑量预计1400多

锡马排队排上了，无奈比赛黄了
北马报名了，未中签，估计是因为我没有线下成绩
没关系，自己跑，给自己一个交代。
本想周日和北马同时起跑，可我的路线与北马有重合，只能改今天了

昨晚10点睡，今天5点半起床，睡眠质量一般。虽然说不是比赛，但毕竟是第一次，心里还是紧张的 :）
骑电动车到起点，电动车就作为补给站。坐桶里装着跑后穿的厚衣服，一升水，能量胶，盐丸，保温杯里热的宝矿力（跑后喝）

腰包里带着菲比特330毫升的水壶，2管能量胶，2包盐丸，手机，手里握着电动车钥匙

玉渊潭外圈一圈是6.8公里，我就当他是7公里。

7公里开始吃第一个能量胶，2粒盐丸，喝第一口水（每次都是110毫升）。之后是每3.5公里喝一口水，每7公里吃胶和盐丸

在14、28公里回到起点电动车时 灌水拿胶和盐丸，这个过程估计一共耽误了4分钟多

个人感受是，虽然前十公里不停告诉自己要把速度压下来，但可能还是跑快了
最后的十公里，前5公里没有想象中痛苦，可能我还是对自己太仁慈，心率没有太往上顶，心率到164我就降速了
从37公里开始掉速严重了，掉到近8分，34公里时刚好340，本以为完赛440以内没问题，结果还是超了。现在想想，如果顶一顶心率，应该还是能进440
6月跑了一次32.5，也在本版发了贴，那次基本是一次教科书级别的错误示范。。。今天这次，在赛前准备和补给方面我觉得应该还可以，跑后瞬间有丢丢低血糖症状但也没办法，马上再吃一管胶+热的宝矿力，马上好多了，没有抽筋症状

回家马上用桶放冰水泡脚，也不知道有用没，b站学的

个人整体对这次还是比较满意的，毕竟之前给自己定的目标就是破5就行，跑前虽说理智告诉自己应该没问题，到心里还是没底。

冬天会继续训练！期待春暖花开之日参加一次正儿八经的比赛！

大家加油，祝福明天参加北马的大神们否一切顺利，取得自己满意的成绩！

发自「今日水木 on ELZ-AN00」
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