很容易，只是完赛目标的话，周跑量、单次最长距离，两周提升20%为上限，两三个月足矣了。

【 在 man 的大作中提到: 】
: 40+大叔一枚，越发明悟身体健康才是最重要的。打算来年跑半马。现在慢悠悠地（7分/km）能跑10km，跑完有点累，但不影响一天活动的。准备跑半马有哪些注意事项？现在这个情况，要准备多久啊？
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