- 主题:10km到半马难么？
40+大叔一枚，越发明悟身体健康才是最重要的。打算来年跑半马。现在慢悠悠地（7分/km）能跑10km，跑完有点累，但不影响一天活动的。准备跑半马有哪些注意事项？现在这个情况，要准备多久啊？
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建议先把目标设定为6分15秒跑完10K不累
【 在 man 的大作中提到: 】
: 40+大叔一枚，越发明悟身体健康才是最重要的。打算来年跑半马。现在慢悠悠地（7分/km）能跑10km，跑完有点累，但不影响一天活动的。准备跑半马有哪些注意事项？现在这个情况，要准备多久啊？
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不难。不过身体健康为啥要半马
【 在 man 的大作中提到: 】
: 40+大叔一枚，越发明悟身体健康才是最重要的。打算来年跑半马。现在慢悠悠地（7分/km）能跑10km，跑完有点累，但不影响一天活动的。准备跑半马有哪些注意事项？现在这个情况，要准备多久啊？
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发自「今日水木 on JAD-AL50」
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不难
能跑10基本就能跑半马
【 在 man 的大作中提到: 】
: 40+大叔一枚，越发明悟身体健康才是最重要的。打算来年跑半马。现在慢悠悠地（7分/km）能跑10km，跑完有点累，但不影响一天活动的。准备跑半马有哪些注意事项？现在这个情况，要准备多久啊？
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不太难，前15公里控一下速，最好找个不快的妹子慢慢聊，过了15公里体现你的后呈加速
【 在 man 的大作中提到: 】
: 40+大叔一枚，越发明悟身体健康才是最重要的。打算来年跑半马。现在慢悠悠地（7分/km）能跑10km，跑完有点累，但不影响一天活动的。准备跑半马有哪些注意事项？现在这个情况，要准备多久啊？
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真的？10km还不到半马一半呢
【 在 mikec 的大作中提到: 】
: 不难
: 能跑10基本就能跑半马
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发自「今日水木 on iPhone 12 Pro」
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FROM 114.254.122.*
我也是健康跑每次10km，经常跑的时候随时可以半马。
像冬天冷出去跑步少，半马估计难。
【 在 man 的大作中提到: 】
: 40+大叔一枚，越发明悟身体健康才是最重要的。打算来年跑半马。现在慢悠悠地（7分/km）能跑10km，跑完有点累，但不影响一天活动的。准备跑半马有哪些注意事项？现在这个情况，要准备多久啊？
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嗯。我印象中我之前跑keep半马教程的时候
正式跑半马之前，就跑过一个10公里还是13公里。
然后keep教程就让我跑半马了。
【 在 doomsday 的大作中提到: 】
: 真的？10km还不到半马一半呢
: 发自「今日水木 on iPhone 12 Pro」
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FROM 221.223.196.*
很容易，只是完赛目标的话，周跑量、单次最长距离，两周提升20%为上限，两三个月足矣了。
【 在 man 的大作中提到: 】
: 40+大叔一枚，越发明悟身体健康才是最重要的。打算来年跑半马。现在慢悠悠地（7分/km）能跑10km，跑完有点累，但不影响一天活动的。准备跑半马有哪些注意事项？现在这个情况，要准备多久啊？
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一点一点加量，先跑个12试试，过一个月跑个14，16，
然后就到21了
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