40岁的胖大叔，BMI 25.5。
    最近半年开始慢跑，基本每次5公里，每个月保证100公里以上。
    7月份配速9分11秒，8月份8分38秒，9月份8分整，10月份7分43秒，11月份7分24秒，12月份7分03秒，1月份6分52秒。按照心率带显示，基本保持理想心率140。
    现在这个情况，是继续5公里跑、不断提升速度呢；还是应该逐渐开始跑10公里？（以前偶尔跑个10公里后，总是容易膝盖不舒服，所以很久没有尝试过了）
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