看看你跑步的目的是什么。

如果只是慢跑健身，不是一定要追求10公里。
如果将来有更长距离，比如半马、全马参加比赛的想法，10公里是必须要经历的。

跑步健身或者训练，其实都不一定要强调公里数，也要因人而异，一般每天慢跑40~50分钟就可以达到很好的健身效果。这个时间跑5公里、7公里、8公里、10公里都行。

如果是以全马，甚至有些更好成绩为目标的，比如330，300，240，那每天的训练可能不止10公里，可能会达到14~15公里，如果以训练时间考虑，轻松跑、节奏跑的时间建议在70分钟，最好不超过80分钟为宜。（间歇、长距离训练这些除外）

伤膝盖这个问题，科学上都说“跑步不伤膝盖”，但确实相当多的人跑步的时候遇到了膝盖受伤的情况。大多原因是肌肉力量不足、跑步发力不太科学的缘故，针对自己的短板去改进，绝大多数的伤痛情况都可以解决。（遇到伤痛仍然不改善短板，继续高强度训练的除外）

【 在 toppilot 的大作中提到: 】
: 我跑了七八年了，每周少了一两次，多了四五次，一直是跑到五公里就停，30～35分钟。
: 昨天试了试跑了一次十公里，1小时零5分，跑完后感觉和五公里的体验差不多。
: 后半截五公里的心率、速度，感受和前面五公里一模一样，维持在一个基本上恒定的状态，没有明显的疲劳感，今天起床后大腿肌肉轻微酸疼。
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