时间可以算出来，30公里3小时40分钟，12公里完全走，如果正常走每公里12分钟的话，需要2小时30分钟左右，加起来基本在关门时间左右，略危险，所以真的如果采用这个办法，后面12公里也还是要走走跑跑，避免最后被关门。
再回过头来，不建议这样完成全马，体验会很差。
2小时5分半马完赛的情况，7分配跑30公里没有问题的。建议从心里断掉走路的想法，就是争取全程都跑下来，哪怕配速掉到7分半、8分、8分半。这样比赛成绩会不错，参赛体验也会不错。
腿酸是正常的，撞墙是正常的，职业运动员也会遇到。
提前补能量胶，遇到撞墙期，顶1~2公里就缓过劲儿来了，千万别走，一旦开始走，就不想跑了。
克服心理状态更重要。
【 在 magicwt 的大作中提到: 】
: 跑渣一枚，之前一直是佛系心态跑步，最多跑过20公里，最近参加过两次线下半马，2小时5分左右完赛，试试看的心态报了通州全马没想到中了，周六尝试的跑了一次30公里，控制配速在7分左右，前20公里无太大压力，后10公里腿比较酸，半跑半走，3小时35分完成30公里，设想下周日前30公里尽量在3小时40分左右完成，后12公里实在不行就靠走，不知能否顺利完赛，求大神给点建议，还是说果断放弃
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