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- 主题:跑渣求全马建议
- 跑渣一枚，之前一直是佛系心态跑步，最多跑过20公里，最近参加过两次线下半马，2小时5分左右完赛，试试看的心态报了通州全马没想到中了，周六尝试的跑了一次30公里，控制配速在7分左右，前20公里无太大压力，后10公里腿比较酸，半跑半走，3小时35分完成30公里，设想下周日前30公里尽量在3小时40分左右完成，后12公里实在不行就靠走，不知能否顺利完赛，求大神给点建议，还是说果断放弃
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FROM 120.244.162.* - 如何跑好第一场马拉松？
首马“参赛宝典”——送给面对全马充满憧憬和疑问的你
推荐2个微信文章
【 在 magicwt 的大作中提到: 】
: 跑渣一枚，之前一直是佛系心态跑步，最多跑过20公里，最近参加过两次线下半马，2小时5分左右完赛，试试看的心态报了通州全马没想到中了，周六尝试的跑了一次30公里，控制配速在7分左右，前20公里无太大压力，后10公里腿比较酸，半跑半走，3小时35分完成30公里，设想下周日前30公里尽量在3小时40分左右
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发自「今日水木 on JER-AN20」
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FROM 110.86.195.* - 差不多，最近的长距离是去年十一月的半马，从十二月阳到现在也刚到100k，
结果中了，赶忙前两天去拉了个30k，6分配下来，感觉还好，期待首马！
【 在 magicwt 的大作中提到: 】
: 跑渣一枚，之前一直是佛系心态跑步，最多跑过20公里，最近参加过两次线下半马，2小时5分左右完赛，试试看的心态报了通州全马没想到中了，周六尝试的跑了一次30公里，控制配速在7分左右，前20公里无太大压力，后10公里腿比较酸，半跑半走，3小时35分完成30公里，设想下周日前30公里尽量在3小时40分左右完成，后12公里实在不行就靠走，不知能否顺利完赛，求大神给点建议，还是说果断放弃
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FROM 219.237.184.* - 我是坦诚的跑渣一枚，以前只跑过10km。
今天第一次跑了17km，配速5分10秒，实在坚持不下来了，小腿直接灌铅，现在还有些抽抽。
第一次傻了吧唧的报名通州马拉松，想想熟悉下报名流程，这个也没成绩门槛要求，应该人多概率低，没想到直接中签了。
我也报名了保定的半马，结果没中，出户意料的通州全马的给中了，这运气也是没谁了。
现在脑瓜子还嗡嗡的
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FROM 219.142.153.* - 大佬，微信 首马 参赛宝典 文章在哪儿？
【 在 footlockoor 的大作中提到: 】
: 如何跑好第一场马拉松？
: 首马“参赛宝典”——送给面对全马充满憧憬和疑问的你
: 推荐2个微信文章
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FROM 219.142.153.* - 大佬，6分钟配速，步频节奏大概是多少？
我很想跑这个节奏
【 在 dingdang123 的大作中提到: 】
: 差不多，最近的长距离是去年十一月的半马，从十二月阳到现在也刚到100k，
: 结果中了，赶忙前两天去拉了个30k，6分配下来，感觉还好，期待首马！
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FROM 219.142.153.* - 我也是跑渣，步频179
【 在 userguest 的大作中提到: 】
: 大佬，6分钟配速，步频节奏大概是多少？
: 我很想跑这个节奏
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FROM 219.237.184.* - 我步频170-173，再快，感觉身体扛不住
【 在 dingdang123 的大作中提到: 】
: 我也是跑渣，步频179
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FROM 219.142.153.* - 半马205，正常全马430可以完成
4月9日天气应该还可以，前半程压着速度跑，完赛问题不大
【 在 magicwt 的大作中提到: 】
: 跑渣一枚，之前一直是佛系心态跑步，最多跑过20公里，最近参加过两次线下半马，2小时5分左右完赛，试试看的心态报了通州全马没想到中了，周六尝试的跑了一次30公里，控制配速在7分左右，前20公里无太大压力，后10公里腿比较酸，半跑半走，3小时35分完成30公里，设想下周日前30公里尽量在3小时40分左右完成，后12公里实在不行就靠走，不知能否顺利完赛，求大神给点建议，还是说果断放弃
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FROM 1.90.40.238 - 510配速跑17km的绝对不是跑渣，适当放慢速度，首马完赛即可，至于速度啥的，以后慢慢提高
【 在 userguest 的大作中提到: 】
: 我是坦诚的跑渣一枚，以前只跑过10km。
: 今天第一次跑了17km，配速5分10秒，实在坚持不下来了，小腿直接灌铅，现在还有些抽抽。
: 第一次傻了吧唧的报名通州马拉松，想想熟悉下报名流程，这个也没成绩门槛要求，应该人多概率低，没想到直接中签了。
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FROM 1.90.40.238