可以走啊,我首马就是32公里开始走的.走的话一般一公里8分钟,中途肯定还会慢跑.你这5小时完赛有可能.

【 在 magicwt 的大作中提到: 】
: 跑渣一枚，之前一直是佛系心态跑步，最多跑过20公里，最近参加过两次线下半马，2小时5分左右完赛，试试看的心态报了通州全马没想到中了，周六尝试的跑了一次30公里，控制配速在7分左右，前20公里无太大压力，后10公里腿比较酸，半跑半走，3小时35分完成30公里，设想下周日前30公里尽量在3小时40分左右完成，后12公里实在不行就靠走，不知能否顺利完赛，求大神给点建议，还是说果断放弃
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FROM 115.206.106.*

佩服啊。

您是如何做到，配速和频次，是如此的紧致和完美的？

【 在 sipangziq 的大作中提到: 】
: 看我的~，完美的负分割，力气刚好用完。
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FROM 219.142.153.*

个人感觉按照205的半马成绩，全马应该可以完赛，但是可能会略显吃力。

一个是之前20+以上的lsd次数可能太少，身体肌肉没有体验和适应这样的强度；

另外一个是，文中没有提到但是非常重要的就是30+km的糖元耗尽的能量补给策略。如果
之前没有了解的话，这块内容可以补充一下。这个可能是最后七天里面最有效的提升措
施了。


【 在 magicwt 的大作中提到: 】
: 跑渣一枚，之前一直是佛系心态跑步，最多跑过20公里，最近参加过两次线下半马，2小时5分左右完赛，试试看的心态报了通州全马没想到中了，周六尝试的跑了一次30公里，控制配速在7分左右，前20公里无太大压力，后10公里腿比较酸，半跑半走，3小时35分完成30公里，设想下周日前3
: 0公里尽量在3小时40分左右完成，后12公里实在不行就靠走，不知能否顺利完赛，求大神给点建议，还是说果断放弃
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FROM 183.242.62.*

以你的速度，完赛是肯定能完赛的，哪怕后面走时间也够了。但你长距离跑得少，最重要就是前面跑保守一点，严格按照计划配速不要现场一激动跑得太浪了，过了30公里随缘就行了，如果身体不适合随时退赛就好。
【 在 magicwt 的大作中提到: 】
: 跑渣一枚，之前一直是佛系心态跑步，最多跑过20公里，最近参加过两次线下半马，2小时5分左右完赛，试试看的心态报了通州全马没想到中了，周六尝试的跑了一次30公里，控制配速在7分左右，前20公里无太大压力，后10公里腿比较酸，半跑半走，3小时35分完成30公里，设想下周日前30公里尽量在3小时40分左右完成，后12公里实在不行就靠走，不知能否顺利完赛，求大神给点建议，还是说果断放弃
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FROM 106.38.35.*

这两个，供参考
【 在 userguest 的大作中提到: 】
: 大佬，微信 首马 参赛宝典 文章在哪儿？  
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发自「今日水木 on JER-AN20」
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FROM 39.144.44.*