大概需要多长时间？训练怎么安排比较好呢？谢谢
基础是最近三个月全马从356提升到了4月初的331，4月底半马133，月跑量270左右
接下来准备依次挑战5公里20分，10公里40分，15公里60分，半马124和全马破三
最近一周开始练强度，身体有了明显的疲劳感，而且大腿和膝盖都感觉不适
周一：核心力量
周二：1公里配速405/4公里配速450/5公里轻松跑
周三：6个亚索800配速410/7公里轻松跑
周四：10公里轻松跑
周五休息
周六：19公里配速425
周日：休息
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修改:tobeworker FROM 114.253.16.*
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