目标1:40，1:36:07达成。

关于训练，一直以来我都有跑步的习惯，不过之前基本仅限于跑步机5公里，从未跑过长距离，再加上年纪大了，也没想过参加什么马拉松，感觉是年轻人的事。2023年9月下旬加入一个车友跑团，正式开始跟着大家一起训练，他们的目标是北马，有个车友兼教练带着大家练，每周按课表跑，每日群里打卡。纠正跑姿、调整步频、长距离、间歇跑、乳酸阈值跑、力量训练，感觉自己一下子从散兵变正规军，跑量从每月50公里提升至160公里。练了一个多月，发现似乎跑个一二十公里也没那么困难，心脏难受力也逐步提升，琢磨着跑个半马试试。

通州半马没中签，万幸中了房山半马，还是田协认证赛事，全力准备。跑步行头置办了个全，跑鞋、跑步袜、跑步服、压缩裤、小腿围、头围、腰包、心率带、手表（华为换回佳明）、筋膜枪、能量胶等，管他能跑成啥样，装备不能落后，哈哈。

最后根据最近训练情况，定下目标140（对应445配速），最终顺利达成。比赛过程没什么波澜，赛前20分钟吃了个能量胶，开枪起跑，头一公里躲人，速度起不来，后面就进入自己的节奏，不过还是有点冲猛了，头10公里配速430左右。10公里补了个能量胶，继续冲，13公里处隐约感觉右腹部有点不适，怕岔气，稍微放慢了点速度，还好腹痛没有加重，后面就基本以435左右的速度巡航完赛。超出预期，很满足了。

体会较深的是，科学的训练很重要，跑步不能一味追求快，低强度高强度有氧都要练，间歇跑提升最大摄氧量，力量训练特别是腿部力量训练可以减轻膝盖负担，等等。自己瞎练，我是不敢想能136跑个半马的。

下个目标，明年冲个全马。

发自「今日水木 on iPhone 14 ProMax」
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