都是强人啊~~~

【 在 puresync 的大作中提到: 】
22年圣诞节中招，元旦恢复。结果第一个月就跑了320公里，没啥追求的慢跑。23年上半年疫情过去之后频繁出差，忙忙碌碌，佳明显示的最大摄氧量从54掉到53，每个月接近300的跑量倒是可以很好地维持体重。

下半年把北马当做目标（结果后来北马时间比之前透露的还提前了一周）开始遵循汉森开始18周训练。课表是按照3:15设计的：
1. 衡马 - 当LSD跑的，3:16PB；
2. 波马 -
报2024的波马，4秒之差未中。今年成绩报2025年应该是够了，只是和2025年有些预期的事情有冲突，期待明年9月后能够维持住成绩报2026年的；
3. 北马 - 没报上，产生了很大的厌跑情绪；
4. 上马 - 调整课表跑了上马（2021的保留名额），3:14PB，上马前佳明报最大摄氧量升至56，预测我全马成绩3:12。

23年总跑量3900多，其实这两天我跑几个15就可以过4000了，不过还是留给以后吧。说说这一年遇到的挑战：
1. 早起 - 每天6点不到起床出门，春夏秋还好，冬天出门就有点难了；
2. 参赛时间 - 9月份的衡马天气热，11月底上马在北京做准备工作偏冷，自己都不在最理想的比赛状态；
3. 伤病 -
量上来跟腱和足底都有反应，还好。夏天之后就把周末的养生足球停了，避免受伤。只能在微信里和老朋友贫两句，维持自己的社团情节。上马之后立刻恢复了周末养生足球；

4. 出差 -
出差基本都是在周中，早起对我不是问题，问题是出差的时候也是汉森计划里间歇（周二）和速度训练（周四）的课表，我只能做到维持跑量，无法保证课表完成质量；
5. 课表 - 课表里我完成最差的就是间歇，家附近没有运动场，间歇都是在公园场地完成的，经常无法达标且不稳定。


展望2024:
1. 跑量 - 没有特别的想法，按照课表跑到准备后期月跑量很难不上来；
2. PB - 我连续PB 3次了，今年我也过50了，家人都规劝我适可而止，我表示接受。计划明年下半年执行汉森3:10的课表，看缘分吧；
3. 半马 - 只在8年前跑过一次半马，之后就没有正经的半马成绩，24年想试试（吐个槽：北半马从第一次就开始抽，没中过）；
4. 比赛次数 - 控制在2-3次吧，如果可以把衡马这样的当做LSD的话，在此基础上再跑1-2个，其实在我内心一个北马就足以了；
5. 提升 - 身体柔韧性和力量都是我的短板，如果想科学地提高成绩，明年这两块要加强；
6. 跑鞋和跑步装备 - 疫情期间总是在家买买买，明年先把库存消耗一下 :-)
--
修改:puresync FROM 221.192.179.*
FROM 221.223.98.*