降下跑量。年跑量从3000k降到2500k，这样更从容些，不用太勉强。跑量降下来了，长距离就可以不用跑了，那么全马也就算了吧。
1月1日，10k，455。
月距离 10k
第2-12次
2日，10k，454
4日，6k
5日，14k，407，慢跑1k
7日，13k，515
8日，6k
9日，7k
10日，12k，413，1k慢跑
11日，3k
12日，7k
13日，14k，417，1k慢跑
14日，4k
15日，7.5k，500
月距离 116.5k
第13-17次
16日，14.25k，413。慢跑1.3k
18日，10k，448。慢跑0.5k
19日，5.56k，500，慢跑1.65k
20日，11.5k，416。慢跑0.8k
21日，慢跑4k
月距离 166k
第17、18次
22日，14k417，1k慢跑
23日，6k买菜
月距离 187k
第19-23次
25日，虹梅路绿地，512，10k
26日，虹梅路绿地，528，7k
28日，虹梅路绿地，444，13k
29日，虹梅路绿地，500，7k
30日，虹梅路绿地，450，11k
月距离 235k
年距离 235k
累计距离 33786k
第24、25次
最近雨水多
2月2日，虹梅路绿地，504，12k，慢跑1k
3日，虹梅路绿地，523，11k，慢跑1k
月距离 25k
第25-32次
5日，虹梅路绿地，8k
7日，去会老同学，2.5k
8日，淮安碧桂园，9.5k
12日，中环绿道-康健园一大圈，554，10k
13日，康健-新华路-凯旋路返回，539，19k
15日，罗秀新村，返回，18k，553
17日，古北、娄山关路、玉屏南路，返回，514，22k
18日，中环绿地，7k
月距离 121k
第33次
20日，钦州路-古北，返回，19.5k，533
月距离 140.5k
更新太慢了。。。
第35-41次
22日，习勤路一带往返，9.5k
23日，11k，记得跑挺快，但是表冻死了，记录丢了
25日，操场6k
26日，操场12k，430
28日，15k，425
29日，6k慢跑
月距离 200k
年距离 435k
累计距离 33986k
第42-54次
2日，15k，414，慢跑1k
4日，13k，427，慢跑1k
6日，12k，406，慢跑1k
7日，8k慢跑
9日，8k，518
10日，16k，414，慢跑1k
11日，6k慢跑
13日，12k，428
14日，7k，后面4k约40X。慢跑2k。
16日，市跑协接力赛，4k，346。慢跑5k
17日，18k，413。慢跑1k
18日，7k慢跑
19日，下蹲600个，慢跑3k
月距离 141k
第55-57次
20日，8k500
21日，6k，后面两公里多415左右。慢跑1k
24日，无锡半马，21.1k。前面几公里很堵，天阴路滑。440起步。心想这样也好，不用努力了。7k以后，路开阔了，还是加速了。后面平均402、403吧。自己计时1：28：53。跑半马还是比全马伤害小多了。跑完就扛着大包小包直奔火车站了。
月距离 178k
第58-61次
26日，8k500。慢跑1k
27日，慢跑7k
29日，10k537
31日，11k416，慢跑2k
月距离 217k
年距离 652k
累计距离 34203k
第62-71次
1号休息，2号想跑的时候就下雨了。
3日，10k，449
4日，虹梅路绿地，9k，513，慢跑1k
6日，13k，427。慢跑1k
7日，6k，530
8日，学生在操场练体测，一路超。12k，414.慢跑2k
9日，继续练体测。他们跑1000米，我就追，当间歇跑。6k，跟跑三次。
10日，继续练体测。跟跑数次，9k。
11日，继续练体测。8k。只跟了一组1000，339。
13日，去了西溪湿地，下午回来，慢跑8k，453.
月距离 85k
第72、73次
无锡半马前的周二做了600多下蹲，没缓过来就跑了半马。上一周连续四天都蹭着体测训练，跑了长短不一的速度跑。我怀疑身体一直处于疲劳状态。这几天牙周炎起来了。
15日，13k447
17日，11k455
月距离 109k
第74、75次
18日，7k，520
19日，9k，506
月距离 125k
第76-78次
20日，10k，454
22日，12k，436
23日，8k，447
24日，12k，445
月距离 167k
第79次
26日，操场12k，435，慢跑1k
月距离 180k
第80、81次
27日，9k，513.
29日，13k424，慢跑1k
月距离 203k
年距离 855k
累计距离 34406k
第82次
虹梅路绿道，9k，530
月距离 9k
第83次
虹梅路绿道，10k，520
月距离 19k
第84次
4日下午，虹梅路9k，510
第85-86次
5日上午，虹梅路，11k，455。
6日下午，操场13k，428
月距离 52k
第87-95次
8日，14k，437
10日，11k，453
13日，14k，430
14日，8k，520
16日，12k，443
18日，14k，439
20日，8k，456
21日，10k，430
22日，10k，429
24日，12k，443
每次最后放松跑几百米不单独记了，合并计距离。但是配速是不含慢跑的平均配速。
月距离 165k
第96次
操场，14k，428。跑完正好暴雨。看台上慢跑1k。
月距离 180k
第97-99次
28日，操场，14k，417。慢跑1k
29日，操场，10k，455。慢跑1k
31日，操场，14k，429。慢跑1k
月距离 221k
年距离 1076k
累计距离 34627k
减少跑步次数，增加单次距离，一周控制在4次吧。
第100次
2日，操场15k，411，慢跑1k
月距离 16k
第101次
操场13k，后面6k遇上了几个退伍士兵（？），他们现在练间歇，我就提速了，基本在4分配速。平均425。
慢跑1k。
月距离 30k
第3-10次
6日，操场7k，536
7日，操场15k，421。慢跑1k
9日，徐汇虹梅路绿地，10k，5分配
11日，操场8k，5分
12日，操场8k，跟一个学生一起跑，414。慢跑2k
13日，操场12k，427
15日，操场13k，433。慢跑1k
17日，操场15k，415。慢跑1k
月距离 123k
第11、12次
20日，操场13k，423，慢跑1k
23日，操场16k，416，慢跑1k
月距离 154k
第13-16次
24日，操场11k，515
26日，操场12k，442
28日，操场16k，416。慢跑1k
30日，镜湖湿地公园，16k
月距离 210k
年距离 1286k
累计距离 34837k
第17-23次
1日，操场13k，425
3日，操场14k，426
5日，操场14k，433
8日，操场13k，431，慢跑1k
10日，操场14k，426，慢跑1k
13日，操场16k，435，慢跑1k
14k，虹梅路绿地，9k，454，慢跑1k
月距离 97k
第123-130次
15日下午，虹梅路绿地，6k，530
16日下午，操场13.5k，427，慢跑1.5k
18日下午，操场14k，416。慢跑1k
20日下午，操场13k，436.慢跑1k
25日晨，西宁，6k慢跑。表停电多次。
26日，操场10k，458
28日下午，操场13k，436.慢跑1k。跑完水瓶没了。回来身体吃了冰牛奶冰西瓜，就拉肚病倒了。跟旅游累积疲劳有关。
30日下午，操场，9k，514
月距离 186k
年距离 1472k
累计距离 35023k
第131次
1日，操场13k，435.慢跑1k。补水两次，刻意补水。
月距离 14k
第132-140次
3日，14k，429，高温37°
5日晨，难得起早，12k，509
6日，13k，440，慢跑1k
8日，14k，440
10日，12k，457，高温38
12日，14k，446
13日晨，12k，459
15日，15k，427
17日，14k，425
月距离 135k
第141-145次
19日，13k，435，慢跑1k
22日晨，虹梅路绿道，9k慢跑，615
23日晨，虹梅路绿道，10k，540
24日晚，虹梅路绿道，10k，511，慢跑1k
26日，13k，429。慢跑1k
月距离 193k
第146-148次
28日，14k，417。慢跑1k
30日，11k，427.
31日，13k，439.慢跑1k
月距离 233k
年距离 1705k
累计距离 35256k
第149-153次
2日，14k，429.慢跑1k
4日，10k，438
6日，13k，434.慢跑1k
7日，13k，432.慢跑1k
9日，14k，420.慢跑2k
月距离 69k
第154-162次
11日，12k，435
12日，9k，443
14日，14k，426
15日，徐汇虹梅路绿地，14k，519
17日，12k，407.慢跑2k
19日，10.5k，440.慢跑1.5k
21日，3k慢跑，中途脚突然崴了。
23日，10k，544
24日，13k，509
月距离 170k
第163-165次
26日，13k，59分。慢跑2k。第一次用高驰，居然无法定位，返修了。
28日，16k，422，慢跑2k。
30日，10k，遇到那个唐山籍的学生，拉起来了，后8k约405。慢跑2k。
月距离 214k
年距离 1919k
累计距离 35470k
第166-168次
国庆回淮，三天停跑。
4日，上海虹梅路绿道，14k，515
5日，虹梅路绿道，11k，525
6日，虹梅路绿地，11k，528
月距离 36k
第169-170次
8日，操场16k，413，慢跑2k。
10日，操场6k，中间冲了个200和600米。明天跑5k呢。
月距离 60k
第171、172次
11日，大学生运动会蹭跑，5k，19：08。周二16k应该有影响，周六还有万米，所以前面有意收着点，最后一百米冲刺加速很有力气。
慢跑3k。
12日，继续陪跑万米。跑前有点阴影，因为刚跑完5k。跑前目标进40分。佳明吃距离厉害。按实际速度估算，前5k大概提前了5s，到8、9k掉速，9k累计慢了11s，最后一k347。最后39：58。达到目标了。
慢跑4k。
月距离 82k
第173-177次
14日，歇了一天，恢复慢跑8k，522
15日，11k，504
16日，16k410，这个配速略有水分。慢跑2k。
17日，7k慢跑
19日，18k，用时1：18：48，gps414。送了840m，实际配速约422。慢跑2k
月距离 146k
第178-180次
21日，9k，425.慢跑2k
23日，12k，422.慢跑2k
25日，14k，415，慢跑2k
月距离 187k
第181次
27日，操场外圈16k，419.慢跑2k
月距离 205k
第182、183次
29日，13.5k，约455.慢跑1.5k
31日，15k，426，慢跑2k
月距离 236k
年距离 2155k
累计距离 35706k
11月
第2-9次
5日，7k慢跑
6日，10k
7日，9k.冲了几个间歇跑
10日，22k。越马，1：28：11.
13日，14k，420.慢跑2k
15日，14k，426.慢跑2k
17日，14k，415.慢跑2k
19日，9.6k，432.慢跑1k
月距离 127.6k
第10-12次
20日，9.4k，456
21日，8.6k，408（gps送距离），慢跑1k
23日，14.6k，415。慢跑1.8k
月距离 163k
第13、14次
25日，12.2k，423，慢跑1.4k
27日，14.4k，409，慢跑1.7k
月距离 192.7k
第15次
29日，14.1k，415，慢跑1.4k
月距离 208k
年距离 2363k
累计距离 35914k
12月
第1-3次
1日，13.2k，413，慢跑1.8k
4日，12.6k，409，慢跑1.5k
5日，6k，457，慢跑1.1k
月距离 36.2k
第4次
6日，12.5k，414，慢跑1.5k
月距离 50.2k
第5-8次
8日，下午听了个校友会论坛，回来很晚，跑了7.8k
9日，12k，418.慢跑1.2k
11日，8k436，慢跑0.8k
12日，11.2k，慢跑2.1k
月距离 93.3k
第9次
13日，7k，454.慢跑0.8k
月距离 101.1k
第10-12次
15日，上海虹梅路绿道，8k，616
16日，操场12k，415。慢跑1.9k
18日，操场9k，519，慢跑1k
月距离 133k
第13次
19日，10k，426。慢跑1k
月距离 144k
第14次
21日，14k，408.慢跑2k
月距离 160k
第213次
23日，11.5k，428，尝试了下小步高频，挺难受，不过腿确实不费力。跑完发现也没高多少啊，步频200左右。慢跑1.5k。
月距离 173k
第２１４、２１５次
２５日，10.8k，430，慢跑1.7k
27日，10k，424，慢跑2k
月距离 197.5k
第216、217次
29日，12k，422.慢跑2k
30日，慢跑6.5k
月距离 218k
年距离 2581k
累计距离 36132k
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修改:myblueskyer FROM 218.0.168.*
FROM 125.107.2.*