10公里个人纪录，提高了30秒左右？一个月前的纪录被破了，自己还是很开心的。
去年十二月中有事就没有继续跑了。2号开始每天跑，心率很高，肌肉也有点酸，第一二天各跑了8公里就算了，一样配速心率降了5。第三天提速了10秒，心率还是跟第一天一样。今天又提速了10秒，平均心率159。
最后阶段觉得还有余力，可能会破10公里纪录，兴奋之余又加了一公里，今天一共跑了11公里，跑完觉得好兴奋好开心。
只要天气好，我觉得我今年的目标很有可能提前实现！加油，为我自己！
还有个目标想破，就是5公里，这个纪录是去年6月初了，26分25秒，我总觉得自己要跑进25分太冒险。我目前最快一公里是439，真的是一公里，这个速度坚持不了多久，我还是没有信心5公里能跑进25分。
    
  
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