首次半马献给了雄安马拉松，赛前热身是不是太充分了，没安排好出发时间，提前跑了三公里到检录区，开跑前心率就已经140了，前15公里稳定在160以下，最后5公里在170左右，体感不累，能边跑边聊天的状态，已达最大心率控制线，不敢再加速了。请教大神，首马数据有啥问题没？如何才能保持配速，降低心率？


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