月跑量没到200，没跑过30km长距离的话，不要太过纠结配速问题，建议跟着5小时的兔子安全完赛为主。
个人半马PB141，月跑量100-150，首马时前半程特地压着速度2小时20公里，每10公里一条胶2盐丸供着，到25公里时感觉体能还非常充沛，不禁飘了，心想“就这？今天看来415完赛问题不大。。要不。。。冲击个400？哇，首马破4，我好牛b，嘿嘿嘿。。”结果。。。
32公里崩了，咬牙没走，但跑不过前边儿快走的哥们儿。。。38公里抽了，医护帮着拉筋，自己拉伸缓了得有10来分钟，最后5小时完赛。。。

【 在 Melinda514 的大作中提到: 】
: 好的，那我就按这个速度练一练
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