差不多吧，偶尔加一些速度耐力的练习
大多数严肃跑者每周一次间歇一个长距离，两个强度课，其他轻松跑
不那么严肃的跑者也可以参考安排自己的跑量
【 在 jansea 的大作中提到: 】
: 就是时不时来个“拔腿就跑”是吧
: 练耐力的同时，适当试试爆发力
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