昨天是跑步一周年的日子，按计划解锁了二环
3 个月前跑过两次 30 公里，6 分多配速跑下来，最后几公里非常艰难
然后就因伤和病一共停跑了一个月
所以这次跑之前不太有信心

做足了准备，带了 3 个胶，500 ml 水
查好了地图，特别是东、西便门的路线
头天晚上兴奋得醒了好几次
结果早上正要出门，突然下起瓢泼大雨，几分钟地上就成了河
好在不到半小时雨就彻底停了

骑车到二环，选了中轴线起跑
计划全程平均 527 配速，33 公里正好 3 小时跑完
最后平均配速 524，全程匀速，没有掉速
只有吃胶和等红灯时慢了一下
25 公里后心率来到 167，就没敢再加速
感觉再跑 10 公里问题不大，秋季首马跑进 4 小时有信心了
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