不厉害，看了很多人的进步速度，我觉得我属于天赋比较差的
这一年跑了 2900 公里，不算少，但也就刚到这水平
心率也好，配速也好，没有捷径，坚持跑都会进步，人和人的差异在起点和进步速度
别跑太快，因为快了就跑不多，而跑量是一切的基础
上强度我会跑间歇和阈值跑，这个在网上能搜到很多具体的方法指导

【 在 nemo2013 的大作中提到: 】
: 真厉害，佩服您。这个心率也是练习出来的吧？上强度是分组跑？
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