两位消消火儿，怎么这都能吵起来。
我的理解，大部分课表的目的都是为了在不受伤、快速恢复的基础上尽可能高效的训练，毕竟业余爱好者时间精力都有限。比如说两小时的LSD，跑马配肯定比慢摇的收益要高，只是相比于身体恢复的时间和经历的痛苦来说额外收益不明显罢了。
回到原题，如果最终目标是为了半马成绩，我觉得LSD跑两小时就足够了，速度在有氧区间就行，毕竟主要目的是刺激有氧供能。当然跑爽了冲到混氧也可以，只是这样很累，跑完了恢复时间也长一些可能影响下一次训练，但对乳酸阈值附近的刺激又不够，总体收益并没有多多少。如果最终目标是为了全马，LSD可能要多跑一些，比如两个半或者三小时，因为时间越长越能刺激脂肪供能，这个对跑全马的更重要

【 在 xg0632 的大作中提到: 】
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