大致上11月-次年3月中之前 冬眠
2012年开始跑上来就是5公里（奥森），那时候年轻，真的累但很有毅力跑下来，33分钟以上。 也没热身，拉伸，什么主意姿势。
不知道跑了多少次，终于到了30分钟，觉得挺牛逼的。
后来逐步意识到 呼吸，拉伸，姿势。
现在基本上是 3月开跑，2-3公里，然后5-7公里跑
跑得最远是 2次10公里，都在十一左右的时间， 58分钟，59分钟
最快的一次是 5公里，配速5分10s（那次出奇的反而很轻松），还有一次5公里配速5分15的。 还有一次8.3公里，配速5:43的。
早些年，在步入5月份后5公里配速基本容易在5分30到5分45
最近3年，年龄大了比较难达到5分45
昨天跑了个6.66公里，配速5:50， 今天腿还有点酸+疲惫
--
FROM 117.114.144.*