先说下背景
我去年 5 月开始跑步，到 10 月底体重从 155 斤减到 130 斤，然后就维持到现在
跑量比较大，周均 90 多，所以没有刻意在吃上减量，能量供需平衡
但是吃得很清淡，工作日正餐都是蒸制的粗粮和生的蔬菜，油脂很少吃
周末会稍微放纵下

我计划秋季跑第一个全马，而且希望有个满意的成绩
所以想再减个 5 - 10 斤，但是不知道该如何操作
目前 BMI 21.5，而且视觉上已经比较瘦了，重量都在腿上，看上去也没什么油水
（插一句，我就是上面讨论的那种腿粗型的，腰围 78 cm，小腿围 41 cm）

现在担心的点是：如果减少摄入制造热量缺口，会不会因为糖原不够影响训练？
各位大佬有没有能兼顾减重和训练质量的经验？
谢谢！
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