2原则，如果运动完疼痛2小时消失，说明强度刚刚好，下次不要超过这个强度，如果跑完疼痛两天内消失，说明强度大了，要降低强度。如果超过2天不好，可以考虑看看大夫了。

配套力量锻炼，学习改善跑姿，臀和蝈绳肌发力
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