好的，感谢
先从提高步频开始?
【 在 uibesun 的大作中提到: 】
: 初跑就这个配速和心率，你是很有天赋的
: 跑几千公里后，你的配速应该能到 4 分半
: 膝盖不要担心，做好跑前跑后拉伸就行
: ...................
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