一两个月对半马全马可能没啥帮助，对800，1600这种提升很显著的，平时以有氧慢跑+短间歇为主，400米这种就足够了，训练800米没必要跑800米间歇，间歇的本质就是某个速度你没办法在更长的距离下坚持下来，所以切割成几个短的距离去适应直到你能完整跑下来。。。

【 在 zjak47zhuzhu 的大作中提到: 】
: 平时只做6-10km的慢跑，偶尔跑次半马；到要跑半马比赛前才会练练15-20km的长距离。
: 跑过两次半马分别是149和148。
: 最近8月份还有个短距离比赛（800米-2km），也想趁机提高下短距离成绩，所以在慢跑之余加入了间歇，跑6个800米，拼劲全力很累的状态下，800米差不多平均配速在415-430之间，后面该做些什么训练或者练习，能一两个月提高800米或者1.6km这类的成绩呢？ 一公里跑进4分钟在我看来
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