个人感觉400米就可以了，800米间歇对跑3k，5k这种帮助更大。。。甚至可以尝试下更短的，比如200米，300米快100米慢这种。。。不过距离太短了就要注意跑姿别搞成短跑的冲刺跑姿了。。。1km 4分配不难的，你能跑6组415的800米间歇我感觉你正常尽全力跑800米都能跑进4分配，只不过你还没适应那个配速感，容易起快崩盘，短距离就是帮助你适应配速感的。。。

【 在 zjak47zhuzhu 的大作中提到: 】
: 比如我要练提高1英里也就是1.6km比赛的成绩，我应该练800米间歇吗？还是练400米间歇？
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