对，我就是很难跑到3分钟，对我太难了。体重我还算正常，BMI是22.5，但可能年纪大了爆发力不行。我主要还是跑长距离慢跑为主，这是8月份有个1.5公里的接力赛，想着能提高多少就提高多少，周中加个间歇练练，我准备加个400米间歇然后健身房再练练腿部力量，看看有没有提高。

【 在 flyinghead 的大作中提到: 】
: 实事求是的说，如果男性800m这种中距离不能跑到3分钟左右，按撸铁的俗语就是没有训练痕迹。就先不要考虑怎么训练了，而是规律锻炼，减脂塑形，让身体适应跑步这项运动。
: 进一步要专门练800的话，重点放在最大速度和速度耐力。最大速度在充分热身，并完成各种专项技术动作（比如小步跑折叠跑后蹬跑车轮跑等等）的训练后，分组跑30m和60m。速度耐力练200m和400m重复跑，严格控制完成时间和休息时间。中距离不需要跑太多有氧，3km或者5km就够了，和马拉松、健康跑的训练完全不一样。
: 按你半马的成绩，明显有氧能力远大于速度能力，要不考虑报长一些距离的比赛。中年人冲短距离很容易受伤的，慎重啊
: ...................
--
FROM 39.155.135.*