蚌式开合，侧抬腿，弹力带静蹲
泡沫轴，筋膜枪
2-3种拉伸大腿外侧的动作

坚持几个月就好了

【 在 xxxlll 的大作中提到: 】
: 每跑个3-5公里，髂胫束导致膝盖外侧疼，无法继续跑步，苦恼
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