- 主题:心肺体能都没事，就是髂胫束困扰我
每跑个3-5公里，髂胫束导致膝盖外侧疼，无法继续跑步，苦恼
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最近看到一个视频，说髂胫束除了锻炼臀中肌之外，还得锻炼大腿内收肌
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3-5公里不至于，是之前强度加大导致的么？
没事，这几乎是每个业余跑者初期不科学跑步阶段的必然经历
加强下臀部力量，B站搜jeff髂胫束。跑步强度不要增加太猛
【 在 xxxlll 的大作中提到: 】
: 每跑个3-5公里，髂胫束导致膝盖外侧疼，无法继续跑步，苦恼
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FROM 101.226.143.*
蚌式开合，侧抬腿，弹力带静蹲
泡沫轴，筋膜枪
2-3种拉伸大腿外侧的动作
坚持几个月就好了
【 在 xxxlll 的大作中提到: 】
: 每跑个3-5公里，髂胫束导致膝盖外侧疼，无法继续跑步，苦恼
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FROM 61.148.116.*
感谢所有告诉的站友，谢谢
【 在 xuel 的大作中提到: 】
: 蚌式开合，侧抬腿，弹力带静蹲
: 泡沫轴，筋膜枪
: 2-3种拉伸大腿外侧的动作
: ...................
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FROM 210.46.78.*
真全面。
【 在 xuel 的大作中提到: 】
: 蚌式开合，侧抬腿，弹力带静蹲
: 泡沫轴，筋膜枪
: 2-3种拉伸大腿外侧的动作
: ...................
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FROM 1.202.141.*
加一条，改善跑姿，依靠臀部和国绳肌发力，跑坡的时候容易找到感觉
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FROM 1.202.141.*
我说个我的经历，看对你有没有帮助
我有一阵也是，每次跑步到第三、四公里的时候，右腿从臀部一直往下的那条筋疼
后来有一次我因为一些原因，在一次跑步前做了20分钟热身，然后那天跑步一点没疼，从此之后，我每次跑步前再也不像以前那样凑合热身了，会认认真真做至少5分钟热身
【 在 xxxlll 的大作中提到: 】
: 每跑个3-5公里，髂胫束导致膝盖外侧疼，无法继续跑步，苦恼
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FROM 111.203.24.*
谢谢
【 在 XXPT 的大作中提到: 】
: 我说个我的经历，看对你有没有帮助
: 我有一阵也是，每次跑步到第三、四公里的时候，右腿从臀部一直往下的那条筋疼
: 后来有一次我因为一些原因，在一次跑步前做了20分钟热身，然后那天跑步一点没疼，从此之后，我每次跑步前再也不像以前那样凑合热身了，会认认真真做至少5分钟热身
: ...................
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FROM 210.46.78.*
练练侧卧抬腿动作，我之前也因为突然上跑量，髂胫束疼过，练练侧卧抬腿，加上逐渐跑量适应，就没疼过了
【 在 xxxlll 的大作中提到: 】
: 每跑个3-5公里，髂胫束导致膝盖外侧疼，无法继续跑步，苦恼
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