我是差生，我的感受是
1.停跑10天太久了，看各种公众号自媒体说停跑不超过3天。
2.爬山和路跑还是两项运动
3.保证碳水和蛋白质的摄入，以及睡眠。
4.一周休两天，轻松跑，强度跑，轻松跑，休，轻松跑，长距离，休。要加量先加每天轻松跑的距离，再去掉中间一天的休息改为轻松跑，再提速，再把第四天的轻松跑改为节奏跑。
三类的作用是，一轻松跑提升下限，就是低心率情况下配速稳步提升， 二强度跑 提升速度上线，节奏跑提升速耐/乳酸阈值，三长距离提升耐力上限。
5.最重要的理念是无伤锻炼持续进步。加跑量不超过上一周10%。加量思路是先加距离或者时间，维持住，再提配速，加距离的时候不提配速
5.每天做点力量锻炼，拉伸及按摩，和柔韧度锻炼，尤其跑休的时候做30-40分钟以上。
力量锻炼以核心和下肢为主，跑步用得上的，然后是背部，下肢靠墙蹲，保护膝盖。
拉伸
柔韧度 髋关节，开胯的，如果做什么动作疼，需要找退阶动作
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修改:AnguswOw FROM 221.216.116.*
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