400*10，组间休息不超过400米耗时，如果休息后心率恢复到120左右为宜，可以根据这个时间掌握组间休息间隔，如果休息不过来，就需要降速，如果10组同样的配速坚持不下来也需要降速。
那么怎么知道一开始该用什么400米配速跑呢，比较便捷的方法是下个volt cal软件，输入最近自己5k 或10k或半马，或全马的最好成绩，软件会告诉你该用什么配速区间去跑400米间歇，可以以这个为参考去试试。
自测5公里建议充分热身，慢跑3到5公里 渐加速到目标配速，休息一会再全力跑5公里。
【 在 liplip123 的大作中提到: 】
: 入门间歇跑，用什么方式好呀？
: 跑了一个半月了，5km 6分内，10-15km 6分40，控心率跑就是7分半。
: 想偶尔跑个速度的，不知道到时机了吗？
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