个人意见，刚开始可以跑1分钟快1分钟慢这种法特莱克，快组的速度放在3km~5km的配速，慢组放在有氧附近。一次训练跑20分钟。速度时间可以随时调整，觉得难度低了就延长快速时间提高配速，难度高了就反着调。等身体和心理都能适应10组这样的变速跑了，再开始跑固定速度的间歇比较稳妥。

【 在 liplip123 的大作中提到: 】
: 入门间歇跑，用什么方式好呀？
: 跑了一个半月了，5km 6分内，10-15km 6分40，控心率跑就是7分半。
: 想偶尔跑个速度的，不知道到时机了吗？
: 、组数、跑步时长和组间休息时间。
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