硬地跑步更伤膝盖  建议让膝盖休息一段时间   采用自行车 游泳  快步走 拉力绳 划船等方式锻炼，
休息一段时间后在塑胶或土路跑一下，如果还不适，那膝盖可能已经遇到不可逆的伤害了    ，要更换其它锻炼方式了。
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 应该都是硬的，小公园好像是那种看起来像小石子的，河边和马路是沥青的？
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