按月计划还是太粗放了，如果以周为单位要提升耐力容易的多。

每周3到4次（含一次长距离），每次60到80分钟（有氧心率区间，大致在130-150之间），长距离110分钟到150分钟之间。

坚持一个月有提高，两个月有大幅度提高。


【 在 thriller 的大作中提到: 】
: 虽然每月 3-4 次 2.5 小时的 LSD，但每次最后半小时都在挣扎，从来没觉得轻松过。
: - 来自 水木社区APP v3.5.7
--
FROM 114.246.95.*