如果觉得吃力，可以再慢一点再短一点
但一定要注意，不要跑快不要跑高心率。
状态好最后两三公里跑跑150心率没问题，但不要跑到160+。。。

【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 比较典型的计划
: 周一心率140跑70-80分钟
: 周三心率145跑80分钟
: ...................
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