看你这速度应该还有很大的提升空间呀。
1.步频太低。多练习步频，就是腿要倒腾快点。
2.不知道你心率怎么样，如果这速度呼哧带喘，就是跑少了，心肺功能跟不上。
3. 已经尽力跑却只是小腿酸，大腿和臀没用力，那就可能是力量不够，跑姿有问题。
流鼻涕这个无解... 我也这问题，尤其天凉的时候。但和你这速度没太大关系。

【 在 tp119 的大作中提到: 】
: 5公里总是提不上速度，怎么办？
: 之前跑步总流鼻涕，现在依然同解决，就是过程用纸巾擦拭，5公里下一差不多用3张纸巾。
: 现在是速度总提不上去，而且跑起来感觉小腿发酸，感觉不到大腿和臀部发力，大牛们给指导指导吧
: ...................
--
FROM 111.193.233.*