【 在 tp119 的大作中提到: 】
: 一周三四次，每次5公里

有点少。

提速上不去无非就是喘不过气或者腿上没力气，初期都得通过堆跑量来解决，等月跑量150~200基本上你自己就知道怎么提速了。
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