按丹尼尔斯的体系
这是I跑
主要提高最大摄氧量
I跑能hold住400的速度
马配大概在440左右
楼主有sub330的实力
【 在 Melinda514 (Melinda514) 的大作中提到: 】
: 昨晚邀请个小哥哥带我跑强度，居然给我安排五组四分配的间歇。我何德何能，这么看得起我？
: 他在前面跑，我在后面追，每次第二圈就已经迈不动了，已经跑得面目狰狞，很勉强地跟下来了。
: 这图是他手表测的速度，我手表也飘了点，每公里少了50米左右距离，预测也是在4分10秒左右。
: 反正，我已经呼吸跟不上了，心率最大到了184。
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