第 4 次跑 30K 以上的距离。
吃了两支胶，没喝水。
平均配速 520，最后虽然很累了，但坚持没有掉速，
加上昨天刚跑了 16K，对首马 345 完赛建立了一些信心。
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FROM 221.219.26.*