大半个月吧，两次比赛前都是受伤或者生病，导致不能正常训练，最多就是一周非常慢地小步慢跑，还跑不了长。
尽量休息，中间穿插做一些力量训练。（不刺激伤痛部位的力量训练），后面也顺利完赛了，心肺功能是下降了，但成绩还可以。
中间一点要休息，用药，尽量让身体恢复。
比如我膝盖受伤那次，我就天天贴膏药，轻微痛也贴，让好彻底点，比赛前一天晚上还贴了膏药。
所以我的体会是：不一定需要完全停跑，但是一定减量，跑步的时候可以调整姿势，以不刺激伤痛部位为目标（会痛就停）；做力量训练，力量训练有很多种方法，做的时候也注意避开伤痛部位，比如膝盖痛时候靠墙静蹲会痛，那就做抬腿运动呀；另外就是配合理疗，用药等；不要总期待让身体自己慢慢恢复，既然有药什么的，就用这促进身体的恢复。

【 在 YumenGG 的大作中提到: 】
: 原本按部就班的训练，可是两周前踢球莫名其妙受伤了，后背、大腿、小腿有根筋感觉拉伤了，一直处于不敢跑的状态，起身都感觉费劲。
: 前两天按摩有所缓解，这两天也越来越轻，之前报了10.20的比赛，但估计比赛前很难有规律的训练，不知道直接比赛会不会有什么影响，有谁体验过，大不了慢点跑。。。
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