嗯，有氧能力快速提升需要一定跑量，每周三到四次，每次60到80分钟为好。
连续两个月会有明显提升。跑休尽量别超过三天。

【 在 zhubamboo 的大作中提到: 】
: 恩，感觉还是跑量不够，目前总跑量在150公里左右。
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