更新：
1. 之前发文咨询全面如何制定目标，考虑到平时基本没练长距离，月跑量只有120KM，但心里觉得毕竟半马压力不大，且半马PB143，所以赛前全马定了4小时的目标，并征求了大家的经验；
2. 参考其中一位回复的建议，以525的配速开跑，然后凭体感调节配速，半程保持在523，总体感觉良好；25-30公里开始感觉到腿酸，做好了咬牙坚持的准备；30公里后真切感受到平时不练长距离的问题，各种硬顶，最后两公里纯靠意志挺着，最终总算是坚持下来；
3. 北马顺利350完赛，PB39分钟；
4. 总结下来，平时如果能多练几次长距离，跑进345甚至340应该有戏。

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【 在 jessienn 的大作中提到: 】
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: 1. 考虑到平时基本没练长距离，月跑量只有120KM，但心里觉得毕竟半马压力不大，且半马PB143，所以赛前全马定了4小时的目标，并征求了大家的经验；
: 2. 参考其中一位回复的建议，以525的配速开跑，然后凭体感调节配速，半程保持在523，总体感觉良好；25-30公里开始感觉到腿酸，做好了咬牙坚持的准备；30公里后真切感受到平时不练长距离的问题，各种硬顶，最后两公里纯靠意志挺着，最终总算是坚持下来；
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