更新：
1. 之前发文咨询全马如何制定目标：考虑到平时基本没练长距离，月跑量只有120KM，但心里觉得毕竟半马压力不大，且半马PB143，所以赛前全马定了4小时的目标，并征求了大家的经验；
2. 参考其中一位回复的建议，以525的配速开跑，然后凭体感调节配速，半程保持在523，总体感觉良好；25-30公里开始感觉到腿酸，做好了咬牙坚持的准备；30公里后真切感受到平时不练长距离的问题，各种硬顶，最后两公里纯靠意志挺着，最终总算是坚持下来；
3. 北马顺利350完赛，PB39分钟；
4. 总结下来，平时如果能多练几次长距离，跑进345甚至340应该有戏。

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个人情况如下：
1. 跑步六年，平时月跑量在120KM左右，每次十公里起步，平时喜欢5分30的配速，欢乐跑为主；
2. 长距离基本没练过，过去一年没跑过25公里以上；
3. 每年会跑个四五次半马，2小时以内很轻松，今年参加了两次比赛，一次145，一次PB143；
4. 全马只在去年跑过一次，427完赛，因为没有经验，所以当时的目标就是完赛且全程不走路，对于时间没有要求

基于以上条件，半个月后的全马比赛想跑到4小时以内是否有机会，以及该怎么跑比较合适？
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修改:jessienn FROM 124.207.9.*
FROM 124.207.9.*

我觉得你进 400 没什么问题
一是你跑过全马，身体知道 42 公里是怎么回事
二是全马 400 需要的配速比半马 143 慢 40 多秒，应该很轻松
最后两周也没什么可练的了，保持住状态，比赛时按目标配速匀速跑就好了

我没跑过全马，半马 PB 和你一样，我的首马目标都不止 400
你应该没问题，祝你成功

【 在 jessienn 的大作中提到: 】
: 个人情况如下：
: 1. 跑步六年，平时月跑量在120KM左右，每次十公里起步，平时喜欢5分30的配速，欢乐跑为主；
: 2. 长距离基本没练过，过去一年没跑过25公里以上；
: ...................
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FROM 106.37.179.*

你明显水平比我高，我半马143跑完已经感觉跑不动了

【 在 occupiersx 的大作中提到: 】
: 看我 咱俩水平相当330完赛
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FROM 124.207.9.*

我还以为这是我同学问的帖子，他昨天143，也琢磨要跑全马
你跑个30km试试，大概就能知道了

【 在 jessienn 的大作中提到: 】
: 个人情况如下：
: 1. 跑步六年，平时月跑量在120KM左右，每次十公里起步，平时喜欢5分30的配速，欢乐跑为主；
: 2. 长距离基本没练过，过去一年没跑过25公里以上；
: ...................
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FROM 223.104.38.*

好的，谢谢！345感觉对我要求有点高，还是先争取400

【 在 Daqier 的大作中提到: 】
: 前半程别提速，按均速5分25或530左右就行，状态好的话，跑到3小时45分也有可能。
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FROM 124.207.9.*