- 主题:【更新】半马PB143，周末北马350完赛，完成4小时既定目标
我9月半马146，平均每月也就100公里，去年首马417，刚跑天马358，全程530-540匀速
到底，无任何不适，所以你应该350左右没问题
【 在 jessienn 的大作中提到: 】
: 个人情况如下：
: 1. 跑步六年，平时月跑量在120KM左右，每次十公里起步，平时喜欢5分30的配速，欢乐跑为主；
: 2. 长距离基本没练过，过去一年没跑过25公里以上；
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FROM 223.104.40.*
更新：
1. 之前发文咨询全面如何制定目标，考虑到平时基本没练长距离，月跑量只有120KM，但心里觉得毕竟半马压力不大，且半马PB143，所以赛前全马定了4小时的目标，并征求了大家的经验；
2. 参考其中一位回复的建议，以525的配速开跑，然后凭体感调节配速，半程保持在523，总体感觉良好；25-30公里开始感觉到腿酸，做好了咬牙坚持的准备；30公里后真切感受到平时不练长距离的问题，各种硬顶，最后两公里纯靠意志挺着，最终总算是坚持下来；
3. 北马顺利350完赛，PB39分钟；
4. 总结下来，平时如果能多练几次长距离，跑进345甚至340应该有戏。
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【 在 jessienn 的大作中提到: 】
: 更新：
: 1. 考虑到平时基本没练长距离，月跑量只有120KM，但心里觉得毕竟半马压力不大，且半马PB143，所以赛前全马定了4小时的目标，并征求了大家的经验；
: 2. 参考其中一位回复的建议，以525的配速开跑，然后凭体感调节配速，半程保持在523，总体感觉良好；25-30公里开始感觉到腿酸，做好了咬牙坚持的准备；30公里后真切感受到平时不练长距离的问题，各种硬顶，最后两公里纯靠意志挺着，最终总算是坚持下来；
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FROM 124.207.9.*
恭喜恭喜。
120的跑量就半马143，全马350，太牛了。
【 在 jessienn 的大作中提到: 】
: 更新：
: 1. 之前发文咨询全面如何制定目标，考虑到平时基本没练长距离，月跑量只有120KM，但心里觉得毕竟半马压力不大，且半马PB143，所以赛前全马定了4小时的目标，并征求了大家的经验；
: 2. 参考其中一位回复的建议，以525的配速开跑，然后凭体感调节配速，半程保持在523，总体感觉良好；25-30公里开始感觉到腿酸，做好了咬牙坚持的准备；30公里后真切感受到平时不练长距离的问题，各种硬顶，最后两公里纯靠意志挺着，最终总算是坚持下来；
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FROM 117.131.54.*
和我第一年路径差不多，首马412然后半马144二马352，月跑量一百多。
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FROM 111.55.145.*
太厉害了
【 在 jessienn (jessienn) 的大作中提到: 】
: 更新：
: 1. 之前发文咨询全面如何制定目标，考虑到平时基本没练长距离，月跑量只有120KM，但心里觉得毕竟半马压力不大，且半马PB143，所以赛前全马定了4小时的目标，并征求了大家的经验；
: 2. 参考其中一位回复的建议，以525的配速开跑，然后凭体感调节配速，半程保持在523，总体感觉良好；25-30公里开始感觉到腿酸，做好了咬牙坚持的准备；30公里后真切感受到平时不练长距离的问题，各种硬顶，最后两公里纯靠意志挺着，最终总算是坚持下来；
: 3. 北马顺利350完赛，PB39分钟；
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FROM 161.81.207.*
恭喜，后面坚持的不错！
【 在 jessienn 的大作中提到: 】
: 更新：
: 1\. 之前发文咨询全马如何制定目标：考虑到平时基本没练长距离，月跑量只有120KM，但心里觉得毕竟半马压力不大，且半马PB143，所以赛前全马定了4小时的目标，并征求了大家的经验；
: 2\. 参考其中一位回复的建议，以525的配速开跑，然后凭体感调节配速，半程保持在523，总
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发自「今日水木 on ALN-AL00」
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