- 主题:【更新】半马PB143，周末北马350完赛，完成4小时既定目标
估计我这种起跑很靠后，想和400兔子一起比较难了
【 在 occupiersx 的大作中提到: 】
: 跟住400兔子没问题 自己跑很累 跟上兔子后太舒服了
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FROM 124.207.9.*
11.3日的全马比赛，平时工作下班太晚没时间跑，我还打算这周六跑一个30km试试，从您的回复看还是不建议周末跑了
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 就两周来不及练了，400有机会没把握。
: 也就是前边慢点，估计30以后很艰苦。
: 预计天气很冷，尽量别跑崩到走路，那就遭罪了。
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FROM 124.207.9.*
11.3日全马跑，本来计划这周六跑个30km试试...
【 在 tobeworker 的大作中提到: 】
: 不同人的恢复程度不同，如果距离比赛还有两周的话，最多明天尝试跑一个30公里有氧吧，根据体感适当调整
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FROM 124.207.9.*
谢谢！我一个人估计位置很靠后，比较难和400兔子一起跑，只能自己给自己鼓励啦
【 在 calendar 的大作中提到: 】
: 确实，我在开跑之前一直认为自己有冲330的能力，400会比较轻松和安全，不过还是差点超了。一个原因是人太多，过起跑线已经过去近8分钟，前5公里基本上跑不起来，追400的兔子不容易，赛前策略也是前10公里保存体力。另一个原因是结伴跑，照顾同伴的速度，有些消耗体力，事后看35和39公里处等同伴配速降到了6分半，最后两公里不到差不多5分的配速冲刺，所以有些辛苦。
: 我感觉你400目标如果安排的好一些，包括配速和补给，应该能够顺利达成，如果控制不好，还是有风险。
: 刚才检查了一下我的同伴（我儿子），上个月半马正好是143,这次和我一起全马冲线，400完赛，他平常跑的比你少，仗着年轻最后能冲刺，但是感觉后来的强度还是有点凶险了。
: ...................
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FROM 124.207.9.*
谢谢！感觉我得学您先把跑量提升到200，我的月跑量少了些
【 在 lovecn 的大作中提到: 】
: 我今年上半年北京半马143，当时感觉已经拼尽全力了（冲过终点后缓了半天）。
: 平时月跑量在200，这个夏天跑过最长距离是26km。在上个月的太原马拉松跑343。
: 说这么多是想表示，你这个水平跑400以内问题不大，345以内有针对地练练也很不难，
: ...................
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FROM 124.207.9.*
我上半年通马在10KM左右追上345兔子，22KM处看到了330兔子，然后掉速，后半程在煎熬中接近330。
你的水平和我一样。
我LSD也很少，就是堆有氧
【 在 jessienn 的大作中提到: 】
: 估计我这种起跑很靠后，想和400兔子一起比较难了
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FROM 1.202.122.*
你330问题也不大
【 在 jessienn 的大作中提到: 】
: 个人情况如下：
: 1. 跑步六年，平时月跑量在120KM左右，每次十公里起步，平时喜欢5分30的配速，欢乐跑为主；
: 2. 长距离基本没练过，过去一年没跑过25公里以上；
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FROM 111.203.24.*
如果之前你的跑量没那么大的话，建议别在这周六试30km。
这周六跑30km的好处是给你下周的比赛增加信心。
但是它的坏处是跑完之后对身体造成的疲劳太大，不利于下周的比赛体能储备。
【 在 jessienn 的大作中提到: 】
: 11.3日全马跑，本来计划这周六跑个30km试试...
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FROM 106.37.177.*
赛前一周跑30不建议，太费体力了，可以分两次 比如周五跑10 周六跑20
【 在 jessienn 的大作中提到: 】
: 11.3日全马跑，本来计划这周六跑个30km试试...
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FROM 124.193.88.*
确实如你所说，周六跑30KM是为了增加信心。谢谢建议！
【 在 lovecn 的大作中提到: 】
: 如果之前你的跑量没那么大的话，建议别在这周六试30km。
: 这周六跑30km的好处是给你下周的比赛增加信心。
: 但是它的坏处是跑完之后对身体造成的疲劳太大，不利于下周的比赛体能储备。
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FROM 124.207.9.*