好的，谢谢！
因为我长距离跑的太少了，所以还想提前测一下长距离，看看自己的状态如何，如果想赛前一周尝试跑个30KM合适吗？会不会强度有点大反而影响到比赛哈

【 在 tobeworker 的大作中提到: 】
: 有机会，起步一定要慢，最近两周的训练开始逐渐减量，减量不减强度，赛前两三天多补碳水
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FROM 124.207.9.*

轻轻松松

【 在 jessienn 的大作中提到: 】
个人情况如下：
1. 跑步六年，平时月跑量在120KM左右，每次十公里起步，平时喜欢5分30的配速，欢乐跑为主；
2. 长距离基本没练过，过去一年没跑过25公里以上；
3. 每年会跑个四五次半马，2小时以内很轻松，今年参加了两次比赛，一次145，一次PB143；
4. 全马只在去年跑过一次，427完赛，因为没有经验，所以当时的目标就是完赛且全程不走路，对于时间没有要求

基于以上条件，半个月后的全马比赛想跑到4小时以内是否有机会，以及该怎么跑比较合适？
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修改:jessienn FROM 124.207.9.*
FROM 220.181.41.*

感谢分享！
顺便问一下，您首马跑了400，跑得很辛苦还是比较轻松？看您的半马和跑量及日常跑步，感觉比我的积累要更好一些，谢谢！

【 在 calendar 的大作中提到: 】
: 昨天刚完成自己的首个全马，掐点400，上个月半马138
: 从去年才开始正式跑半马，跑量比你多一些，但也基本上没有跑过长距离，平时可以连续几天跑十几20公里，所以还是比较有信心。
: 感觉你定400的目标比较安全一些，如果年轻，可以在最后十公里稍微提点速
: ...................
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FROM 124.207.9.*

就两周来不及练了，400有机会没把握。
也就是前边慢点，估计30以后很艰苦。
预计天气很冷，尽量别跑崩到走路，那就遭罪了。
【 在 jessienn 的大作中提到: 】
: 个人情况如下：1. 跑步六年，平时月跑量在120KM左右，每次十公里起步，平时喜欢5分30的配速，欢乐跑为主； ...
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FROM 124.127.221.*

确实，我在开跑之前一直认为自己有冲330的能力，400会比较轻松和安全，不过还是差点超了。一个原因是人太多，过起跑线已经过去近8分钟，前5公里基本上跑不起来，追400的兔子不容易，赛前策略也是前10公里保存体力。另一个原因是结伴跑，照顾同伴的速度，有些消耗体力，事后看35和39公里处等同伴配速降到了6分半，最后两公里不到差不多5分的配速冲刺，所以有些辛苦。
我感觉你400目标如果安排的好一些，包括配速和补给，应该能够顺利达成，如果控制不好，还是有风险。

刚才检查了一下我的同伴（我儿子），上个月半马正好是143,这次和我一起全马冲线，400完赛，他平常跑的比你少，仗着年轻最后能冲刺，但是感觉后来的强度还是有点凶险了。

今天我520的配速跑了差不多10公里，也许还是有些潜力可挖的。


【 在 jessienn 的大作中提到: 】
: 感谢分享！
: 顺便问一下，您首马跑了400，跑得很辛苦还是比较轻松？看您的半马和跑量及日常跑步，感觉比我的积累要更好一些，谢谢！
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FROM 180.213.193.*