描述症状位置跟髂胫束综合征不匹配
根据描述看，更像是扩筋膜张肌、臀大肌、臀中肌等部位的问题
可以先拉伸相应部位的肌肉试试

经常跑的人其实外侧肌肉都不差，反倒是内侧肌肉力量相对薄弱，容易引起X型腿。所以除非确认就是臀中肌问题，不然没太大必要再练侧腿/蚌式

【 在 tobeworker 的大作中提到: 】
: 一个多月了，一直没有停跑
: 左腿大腿根外侧，跑的时候感觉不明显，不跑的时候轻微疼痛
: 这一个多月一直比较注意跑后的拉伸和筋膜枪的放松但是没什么效果，所以后边又加入了侧举腿练习臀中肌，一开始应该动作不太对，最近三四天开始优化动作，每天做侧举腿和蚌式开合(三组每组15-20个)


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