规划差不多，我现在大致是周一有氧动力，周二慢跑或跑休，周三阈值或间歇，周四有氧跑，周五跑休，周六长距离，周日慢跑或跑休。
如果周三天气不好，就改周四跑，现在冬训，周三都跑不到马配了。

【 在 solofox 的大作中提到: 】
: 同。
: 一个人练强度，很难保证按课表完成。
: 我一般的规划是：周一，休息；周二，easy；周三，间歇/长阈值；周四，easy；周五：休息；周六，长距离；周日：小阈值
: ...................
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