2025年计划

1）上半年跑一次半马，目标124
2）下半年全马破三
3）总跑量3600

其实只有破三这一个目标，想在42岁的时候跑一个42km的成绩。之后就不准备再跑全马了，以健康跑为主，冲成绩就练10km和半马。


2024年的目标完成3/4

1）总跑量3322，预计全年3500
        期间跟了半马全马共两个训练计划，计划内执行的不错。其余时间只能算一般，尤其是高温期间月跑量只有一百多。

2）一次半马126，上半年跑的
        赛前一个月定的130的目标，之后着重练了乳酸阈配速和减重2kg，比赛氛围再烘托一下，算是爆种了。

3）一次全马310
        下半年靠半马成绩直通了一个全马，目的是体验一下全马流程和练习一下补给策略。没有成绩压力，430匀速跑到底。33km开始能感觉出肌肉耐力不足，有抽筋前兆；38km后需要靠意志力撑一下。赛后总结就是长距离跑少了。

4）路跑10km ——未完成
        11月跑完全马后病了一周，之后就懒了。等这个月稍微减一下体重，月底找机会自测一次。


【 在 flyinghead 的大作中提到: 】
: 跑步第二年，年跑量2400。上半年病了几次跑少了，冬训想练一下有氧，降速加跑量，把总量补回来点儿，算勉强完成目标。
: 去年定的目标里，场地5km 20分达成，10km 40分还差不少。
: 2024年目标
: 1）可以生病，不要受伤；
: 2）完成两个训练周期，总跑量3000；
: 3）路跑10km 40分；
: 4）上半年跑次半马，目标130；
: 5）下半年抽签能中的话，跑一个近点儿的全马，拿个成绩。
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FROM 222.90.197.*