如果是初跑者的话，那间歇和节奏完全不推荐，即便从提高成绩的角度出发，也是先大量的堆有氧跑，可以最后快一点儿的叫所谓的有氧动力。过两三个月检查一下有氧能力，根据提升情况在同等心率下提升一下配速。直到发现有氧能力提升很缓慢的时候再去考虑间歇。
但是春天之后可以在最后跑几组100m和200m的快速跑。
【 在 zhubamboo 的大作中提到: 】
: 初步打算冬天按有氧跑，天气暖和了穿插间歇跑。 ...
--
FROM 111.203.193.*